March 2, 2024
10 exercices composés pour éliminer les poignées d’amour

10 exercices composés pour éliminer les poignées d’amour

10 exercices composés pour éliminer les poignées d’amour

Les poignées d’amour peuvent être un problème pour beaucoup de gens. Ces amas de graisse autour de la taille peuvent être frustrants à éliminer, surtout si on ne sait pas quels exercices pratiquer. Heureusement, il existe des exercices composés qui peuvent vous aider à vous débarrasser de ces poignées d’amour tenaces. Dans cet article, nous allons explorer 10 exercices composés efficaces pour vous aider à éliminer les poignées d’amour et à sculpter une taille plus mince.

1. Squats avec des poids

Les squats avec des poids sont un excellent exercice composé pour cibler les muscles du bas du corps et sculpter les fessiers, les cuisses et les hanches. En ajoutant des poids, vous augmentez l’intensité de l’exercice, ce qui aide à brûler les graisses autour de la taille et à tonifier les muscles environnants.

Pour faire des squats avec des poids, tenez un poids dans chaque main et tenez-les à vos côtés. Abaissez-vous en position accroupie, en gardant votre dos droit et en poussant vos fesses vers l’arrière. Remontez en poussant à travers vos talons et en contractant vos fessiers. Répétez cet exercice pour 3 séries de 12 à 15 répétitions.

2. Fentes avec des haltères

Les fentes avec des haltères sont un autre exercice composé efficace pour travailler les muscles du bas du corps et aider à éliminer les poignées d’amour. Les fentes ciblent les fessiers, les cuisses et les hanches, tandis que l’ajout d’haltères augmente l’intensité de l’exercice.

Pour faire des fentes avec des haltères, tenez un poids dans chaque main et tenez-les à vos côtés. Faites un grand pas en avant avec une jambe, en pliant les deux genoux pour descendre en position de fente. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

3. Pompes

Les pompes sont un exercice composé classique qui cible les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et des abdominaux. En travaillant ces muscles, vous renforcez votre sangle abdominale et aidez à éliminer les poignées d’amour.

Pour faire des pompes, commencez en position de planche, avec vos mains sous vos épaules et vos pieds joints. Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, puis poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.

4. Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice composé puissant qui travaille les muscles des jambes, des fessiers, du dos et des abdominaux. En réalisant cet exercice, vous renforcez les muscles de la taille et aidez à éliminer les poignées d’amour.

Pour réaliser un soulevé de terre, tenez une barre ou des haltères devant vos cuisses, en gardant votre dos droit. Pliez vos genoux et abaissez-vous pour saisir la barre, puis redressez-vous pour soulever la barre en serrant les abdominaux et en contractant les fesses. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

5. Burpees

Les burpees sont un exercice composé complet qui engage tout le corps, y compris les muscles de la taille. En intégrant les burpees à votre entraînement, vous augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez des calories, ce qui aide à éliminer les poignées d’amour.

Pour réaliser des burpees, commencez debout, puis abaissez-vous en position de planche. Faites une pompe, puis sautez vos pieds vers vos mains et sautez en l’air en terminant le mouvement. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

6. Tirage horizontal

Le tirage horizontal est un exercice composé qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, mais il engage également les muscles de la taille. En renforçant ces muscles, vous aidez à éliminer les poignées d’amour et à sculpter une taille plus mince.

Pour faire un tirage horizontal, asseyez-vous sur une machine à câbles avec les genoux pliés et attrapez la barre en supination. Tirez la barre vers votre torse tout en contractant les muscles du dos, puis relâchez lentement. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.

7. Planche latérale avec rotation

La planche latérale avec rotation est un excellent exercice composé pour travailler les obliques et aider à éliminer les poignées d’amour. En intégrant cet exercice à votre entraînement, vous renforcez les muscles de la taille et tonifiez la zone des poignées d’amour.

Pour réaliser une planche latérale avec rotation, commencez en position de planche latérale sur votre coude. Tournez votre torse vers le plafond en levant votre bras au-dessus de votre tête, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

8. Montée de genou avec rotation

La montée de genou avec rotation est un exercice composé qui engage les muscles de la taille, des hanches et des abdominaux. En ajoutant une rotation, vous intensifiez l’exercice et aidez à éliminer les poignées d’amour.

Pour faire une montée de genou avec rotation, levez un genou vers votre poitrine tout en tournant votre torse vers ce genou. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

9. Mountain climbers

Les mountain climbers sont un exercice composé dynamique qui cible les muscles de la taille, des hanches, des abdominaux et des épaules. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous renforcez la sangle abdominale et aidez à éliminer les poignées d’amour.

Pour faire des mountain climbers, commencez en position de planche avec les mains sous les épaules. En alternance, ramenez vos genoux vers votre poitrine aussi vite que possible. Faites cet exercice pendant 1 minute, puis reposez-vous et répétez.

10. Pompes latérales

Les pompes latérales sont un exercice composé avancé qui sollicite les muscles de la taille, des épaules, des triceps et des abdominaux. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous renforcez la sangle abdominale et aidez à éliminer les poignées d’amour.

Pour faire des pompes latérales, commencez en position de planche latérale sur un bras. Abaissez votre corps en effectuant une pompe latérale, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice pendant 1 minute de chaque côté.

En intégrant ces exercices composés à votre entraînement, vous pouvez commencer à éliminer les poignées d’amour et à sculpter une taille plus mince. Assurez-vous de pratiquer ces exercices régulièrement et de les combiner avec une alimentation saine pour des résultats optimaux. Et n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.

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