April 14, 2024
10 Meilleurs exercices de gym pour fondre les poignées d’amour.

10 Meilleurs exercices de gym pour fondre les poignées d’amour.

Les poignées d’amour sont ces dépôts de graisse tenaces autour de la taille qui donnent l’impression d’une silhouette en forme de pomme. Si vous cherchez à vous débarrasser de ces poignées d’amour et à obtenir un abdomen tonique et sculpté, la clé est de combiner une alimentation saine avec un programme d’exercices ciblés.

Voici une liste des 10 meilleurs exercices de gymnastique pour fondre les poignées d’amour et obtenir un ventre plat et tonique.

1. Crunchs latéraux :

Allongez-vous sur le sol sur le côté, en gardant vos jambes légèrement pliées. Placez une main derrière votre tête et l’autre sur le sol près de votre taille. Soulevez le haut de votre corps en contractant les obliques du côté sur lequel vous êtes allongé. Répétez de l’autre côté pour un mouvement complet.

2. Planche latérale :

Allongez-vous sur le côté, en appuyant sur votre coude et le côté de votre pied pour soutenir votre corps en ligne droite. Gardez vos hanches soulevées et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez de l’autre côté.

3. Russian twists :

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Inclinez votre torse légèrement en arrière et croisez vos bras sur votre poitrine. Tournez votre torse d’un côté à l’autre en contractant les obliques à chaque mouvement. Vous pouvez ajouter du poids pour augmenter l’intensité.

4. Mountain climbers :

Prenez la position de planche haute, en gardant votre corps en ligne droite. Ramenez un genou vers votre poitrine en alternance de chaque côté rapidement. Cet exercice cardio renforce les muscles de l’abdomen et les obliques.

5. Fentes latérales avec haltères :

Tenez un haltère dans chaque main et prenez une grande fente sur le côté. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, en gardant le genou aligné avec votre cheville. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Cet exercice renforce les muscles des obliques et des cuisses.

6. Side planks with leg lift :

Prenez la position de planche latérale sur votre coude, en gardant votre corps en ligne droite. Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond en contractant les muscles de l’abdomen et des obliques. Abaissez la jambe et répétez de l’autre côté.

7. Bicycle crunches :

Allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête et les jambes en l’air. Ramenez un coude vers le genou opposé en tournant votre torse. Alternez de chaque côté en effectuant un mouvement de pédalage avec vos jambes. Cet exercice cible les muscles des obliques et des abdominaux.

8. Oblique twists with medicine ball :

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds en l’air. Tenez une balle lestée devant votre poitrine. Tournez votre torse d’un côté à l’autre en contractant les obliques. Pour intensifier l’exercice, soulevez les pieds du sol.

9. Standing side crunches :

Tenez un haltère dans une main et levez le bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous sur le côté en contractant les obliques pour rapprocher le coude du genou. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Cet exercice renforce les muscles des obliques et des bras.

10. Hollow body hold :

Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus au-dessus de la tête et les jambes en l’air. Soulevez le haut du corps et les jambes du sol, en gardant le bas du dos collé au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute pour renforcer les muscles de l’abdomen et des obliques.

En incorporant ces 10 meilleurs exercices de gymnastique dans votre routine d’entraînement, vous pourrez cibler les poignées d’amour et obtenir un ventre tonique et sculpté. N’oubliez pas de combiner ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée pour des résultats optimaux. Avec de la détermination et de la persévérance, vous pourrez dire adieu aux poignées d’amour et obtenir le corps que vous avez toujours voulu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *