April 13, 2024
5 repas sains pour 4 personnes sous 50 $, plus liste de courses et conseils

1. Poulet rôti avec légumes rôtis – Acheter 1 poulet entier, des carottes, des pommes de terre et des oignons.
2. Salade de quinoa aux légumes – Acheter du quinoa, des tomates, des concombres, des poivrons et des épinards.
3. Poisson en papillote avec légumes – Acheter du poisson blanc, des courgettes, des tomates cerises et des citrons.
4. Riz sauté aux légumes et tofu – Acheter du riz brun, des légumes variés et du tofu.
5. Chili végétarien aux haricots – Acheter des haricots noirs, des tomates en conserve, des poivrons et des oignons.

Conseils d’achat:
– Comparez les prix et recherchez les promotions pour économiser de l’argent.
– Achetez en vrac pour réduire les coûts.
– Utilisez des produits de saison pour des repas plus abordables.

Liste de courses:
– Poulet entier
– Carottes
– Pommes de terre
– Oignons
– Quinoa
– Tomates
– Concombres
– Poivrons
– Épinards
– Poisson blanc
– Courgettes
– Tomates cerises
– Citrons
– Riz brun
– Tofu
– Haricots noirs
– Tomates en conserve

Bon appétit!

5 repas sains pour 4 personnes sous 50 $, plus liste de courses et conseils 1. Poulet rôti avec légumes rôtis – Acheter 1 poulet entier, des carottes, des pommes de terre et des oignons. 2. Salade de quinoa aux légumes – Acheter du quinoa, des tomates, des concombres, des poivrons et des épinards. 3. Poisson en papillote avec légumes – Acheter du poisson blanc, des courgettes, des tomates cerises et des citrons. 4. Riz sauté aux légumes et tofu – Acheter du riz brun, des légumes variés et du tofu. 5. Chili végétarien aux haricots – Acheter des haricots noirs, des tomates en conserve, des poivrons et des oignons. Conseils d’achat: – Comparez les prix et recherchez les promotions pour économiser de l’argent. – Achetez en vrac pour réduire les coûts. – Utilisez des produits de saison pour des repas plus abordables. Liste de courses: – Poulet entier – Carottes – Pommes de terre – Oignons – Quinoa – Tomates – Concombres – Poivrons – Épinards – Poisson blanc – Courgettes – Tomates cerises – Citrons – Riz brun – Tofu – Haricots noirs – Tomates en conserve Bon appétit!

5 repas sains pour 4 personnes sous 50 $, plus liste de courses et conseils

1. Poulet rôti avec légumes rôtis – Acheter 1 poulet entier, des carottes, des pommes de terre et des oignons.
2. Salade de quinoa aux légumes – Acheter du quinoa, des tomates, des concombres, des poivrons et des épinards.
3. Poisson en papillote avec légumes – Acheter du poisson blanc, des courgettes, des tomates cerises et des citrons.
4. Riz sauté aux légumes et tofu – Acheter du riz brun, des légumes variés et du tofu.
5. Chili végétarien aux haricots – Acheter des haricots noirs, des tomates en conserve, des poivrons et des oignons.

Conseils d’achat:
– Comparez les prix et recherchez les promotions pour économiser de l’argent.
– Achetez en vrac pour réduire les coûts.
– Utilisez des produits de saison pour des repas plus abordables.

Liste de courses:
– Poulet entier
– Carottes
– Pommes de terre
– Oignons
– Quinoa
– Tomates
– Concombres
– Poivrons
– Épinards
– Poisson blanc
– Courgettes
– Tomates cerises
– Citrons
– Riz brun
– Tofu
– Haricots noirs
– Tomates en conserve

Bon appétit!

Avoir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour maintenir une bonne santé. Cependant, beaucoup de gens pensent que manger sainement coûte cher. Mais il est tout à fait possible de préparer des repas sains pour toute la famille sans casser la tirelire. Dans cet article, nous allons vous présenter 5 repas sains pour 4 personnes, le tout pour moins de 50 $, ainsi qu’une liste de courses et quelques conseils pour économiser de l’argent.

Repas 1: Salade de quinoa aux légumes grillés

Ingrédients:
– 1 tasse de quinoa
– 1 poivron rouge
– 1 poivron jaune
– 1 courgette
– 1 oignon rouge
– 1 boîte de pois chiches
– 1 citron
– Huile d’olive
– Sel et poivre

Instructions:
1. Cuire le quinoa selon les instructions sur l’emballage.
2. Couper les poivrons, la courgette et l’oignon en morceaux et les faire griller au four avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre.
3. Dans un saladier, mélanger le quinoa cuit, les légumes grillés et les pois chiches égouttés.
4. Arroser de jus de citron et d’un filet d’huile d’olive avant de servir.

Repas 2: Poulet rôti aux légumes

Ingrédients:
– 4 cuisses de poulet
– 4 pommes de terre
– 1 bouquet de brocoli
– 1 citron
– Herbes de Provence
– Huile d’olive
– Sel et poivre

Instructions:
1. Préchauffer le four à 200°C.
2. Couper les pommes de terre en quartiers et les disposer dans un plat allant au four.
3. Ajouter les cuisses de poulet, le brocoli et le citron coupé en rondelles.
4. Arroser le tout d’huile d’olive, d’herbes de Provence, de sel et de poivre.
5. Enfourner pendant 45 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit.

Repas 3: Chili végétarien

Ingrédients:
– 1 boîte de haricots rouges
– 1 boîte de maïs
– 1 poivron rouge
– 1 oignon
– 1 boîte de tomates concassées
– 1 cuillère à café de cumin
– 1 cuillère à café de paprika
– Sel et poivre

Instructions:
1. Dans une grande casserole, faire revenir l’oignon émincé dans un peu d’huile d’olive.
2. Ajouter le poivron coupé en dés, les tomates concassées, les haricots rouges égouttés, le maïs égoutté et les épices.
3. Laisser mijoter pendant environ 20 minutes.
4. Servir chaud avec du riz ou des tortillas.

Repas 4: Saumon en papillote

Ingrédients:
– 4 filets de saumon
– 2 courgettes
– 1 citron
– Herbes de Provence
– Huile d’olive
– Sel et poivre

Instructions:
1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Couper les courgettes en rondelles et les disposer sur des feuilles de papier sulfurisé.
3. Déposer un filet de saumon sur les courgettes.
4. Arroser d’huile d’olive, de jus de citron, d’herbes de Provence, de sel et de poivre.
5. Refermer les papillotes et enfourner pendant 20 minutes.

Repas 5: Salade de pâtes aux tomates cerises et mozzarella

Ingrédients:
– 400g de pâtes
– 1 barquette de tomates cerises
– 1 boule de mozzarella
– Basilic frais
– Huile d’olive
– Vinaigre balsamique
– Sel et poivre

Instructions:
1. Cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage.
2. Couper les tomates cerises en deux et la mozzarella en dés.
3. Dans un saladier, mélanger les pâtes cuites, les tomates cerises, la mozzarella et le basilic ciselé.
4. Assaisonner avec de l’huile d’olive, du vinaigre balsamique, du sel et du poivre.

Liste de courses:
– Quinoa
– Poivrons
– Courgette
– Oignon rouge
– Pois chiches
– Citron
– Poulet
– Pommes de terre
– Brocoli
– Haricots rouges
– Maïs
– Tomates concassées
– Cumin
– Paprika
– Saumon
– Courgettes
– Pâtes
– Tomates cerises
– Mozzarella
– Basilic frais
– Huile d’olive
– Vinaigre balsamique
– Herbes de Provence
– Sel et poivre

Conseils pour économiser de l’argent:
– Acheter en vrac: Les aliments tels que le riz, les pâtes et les légumineuses sont souvent moins chers lorsqu’ils sont achetés en vrac.
– Planifier à l’avance: Faire une liste de courses et prévoir les repas de la semaine vous aidera à éviter les achats impulsifs.
– Choisir des aliments de saison: Les fruits et légumes de saison sont généralement moins chers et plus savoureux.
– Cuisiner en grande quantité: Préparer des plats en grande quantité et les congeler en portions individuelles vous fera économiser du temps et de l’argent.
– Comparer les prix: Faites vos achats dans plusieurs magasins pour trouver les meilleurs prix sur les produits de base.

En conclusion, il est tout à fait possible de manger sainement sans se ruiner. En suivant ces recettes et ces conseils, vous pourrez préparer des repas équilibrés pour toute la famille tout en maîtrisant votre budget. Bon appétit!

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