March 1, 2024
7 meilleurs exercices pour les bras pour augmenter la force – Forbes Health

7 meilleurs exercices pour les bras pour augmenter la force – Forbes Health

7 Meilleurs Exercices pour Augmenter la Force des Bras – Forbes Santé

Avoir des bras forts et toniques est non seulement esthétiquement agréable, mais c’est également important pour la force globale et la santé. Avec autant d’options d’exercices pour les bras disponibles, il peut être difficile de déterminer quels sont les meilleurs pour augmenter la force. Dans cet article, nous examinerons 7 des meilleurs exercices pour augmenter la force des bras, selon Forbes Health.

1. Traction à la barre fixe
La traction à la barre fixe est un excellent exercice pour développer la force des bras. Cet exercice cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, en particulier les biceps. Pour effectuer une traction à la barre fixe, suspendez-vous à une barre fixe avec les paumes tournées vers l’avant, puis tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Cet exercice est excellent pour développer la force des bras et peut être modifié pour convenir à différents niveaux de force.

2. Pompes
Les pompes sont un exercice classique qui cible les muscles du haut du corps, y compris les triceps, les épaules et la poitrine. Pour effectuer des pompes, commencez en position de planche, puis abaissez votre corps vers le sol en gardant votre dos droit, puis poussez-vous vers le haut. Les pompes sont un excellent exercice pour augmenter la force des bras et peuvent être modifiées pour cibler différentes parties des bras.

3. Curl avec haltères
Le curl avec haltères est un exercice qui cible spécifiquement les biceps. Pour effectuer des curls avec haltères, tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant, puis pliez les coudes pour lever les haltères vers vos épaules. Cet exercice est fantastique pour développer la force des bras et peut être effectué dans différentes positions pour cibler les muscles de différentes manières.

4. Triceps extensions
Les extensions de triceps sont un excellent exercice pour cibler les muscles des triceps, situés à l’arrière du bras. Pour effectuer des extensions de triceps, tenez un haltère au-dessus de votre tête, puis pliez le coude pour abaisser l’haltère derrière votre tête. Ensuite, poussez l’haltère vers le haut. Cet exercice est fantastique pour renforcer les triceps et augmenter la force des bras.

5. Dips
Les dips sont un excellent exercice pour cibler les muscles des triceps et des épaules. Pour effectuer des dips, utilisez des barres parallèles ou des chaises pour soutenir votre poids corporel, puis pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol, puis poussez-vous vers le haut. Les dips sont un excellent exercice pour augmenter la force des bras et peuvent être modifiés pour convenir à différents niveaux de force.

6. Push press
Le push press est un exercice qui cible les muscles des épaules, des triceps et des trapèzes. Pour effectuer un push press, tenez une barre au niveau des épaules, puis poussez la barre vers le haut en utilisant la force des jambes pour aider à soulever la barre. Cet exercice est fantastique pour augmenter la force des bras et des épaules et peut être modifié en fonction du niveau de force de l’individu.

7. Armées
Les remontées de biceps sont un excellent exercice pour cibler les muscles des bras et des épaules. Pour effectuer des armées, tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur, puis pliez les coudes pour lever les haltères vers vos épaules, puis poussez-les vers le haut au-dessus de votre tête. Cet exercice est fantastique pour augmenter la force des bras et des épaules et peut être effectué dans différentes positions pour cibler les muscles de différentes manières.

En conclusion, il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être effectués pour augmenter la force des bras. Les sept exercices mentionnés dans cet article sont parmi les meilleurs pour développer la force des bras, selon Forbes Health. En ajoutant ces exercices à votre routine d’entraînement, vous pouvez rapidement augmenter la force de vos bras et améliorer votre santé globale. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.

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