April 14, 2024
Santé cardiaque 101 : Un expert de l’UAB offre les meilleurs conseils pour une alimentation saine pour le cœur – Actualités

Santé cardiaque 101 : Un expert de l’UAB offre les meilleurs conseils pour une alimentation saine pour le cœur – Actualités

La santé cardiaque est un sujet important pour les personnes de tous âges, car les maladies cardiaques peuvent affecter la qualité de vie et même être fatales. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de son cœur, et l’une des meilleures façons de le faire est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Le Dr. James Stewart, expert de l’Université de l’Alabama à Birmingham, offre quelques conseils essentiels pour maintenir un cœur en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée.

Le coeur est un organe vital qui pompe du sang dans tout le corps, fournissant ainsi de l’oxygène et des nutriments essentiels. Pour fonctionner correctement, il est essentiel de maintenir un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée. Le Dr Stewart souligne l’importance de comprendre les bases d’une alimentation saine pour la santé cardiaque.

Selon le Dr Stewart, la première étape pour maintenir un cœur en bonne santé est de consommer des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Les fruits et légumes, riches en vitamines, minéraux et fibres, sont essentiels pour renforcer le cœur et réduire le risque de maladies cardiaques. Il recommande de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, en privilégiant les variétés colorées qui sont riches en antioxydants.

Il est également important de consommer des protéines maigres, comme le poisson, la volaille et les légumineuses, qui sont riches en acides gras oméga-3, essentiels pour maintenir une fonction cardiaque saine. Les acides gras oméga-3 ont été associés à une réduction du risque de maladies cardiaques et à une amélioration de la santé globale du cœur.

En ce qui concerne les graisses, le Dr. Stewart conseille de limiter la consommation de graisses saturées et de gras trans, qui sont nocifs pour le cœur. Au lieu de cela, il recommande de privilégier les graisses saines, comme celles trouvées dans les avocats, les noix et les huiles végétales, comme l’huile d’olive et l’huile de colza.

En ce qui concerne les glucides, le Dr. Stewart souligne l’importance de choisir des sources de glucides complexes, comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, qui fournissent une énergie durable et sont riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie, ce qui est essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé.

L’eau est également essentielle pour maintenir un cœur en bonne santé, et le Dr Stewart recommande de boire au moins huit verres d’eau par jour pour rester hydraté. Il conseille également de limiter la consommation de boissons sucrées et de boissons alcoolisées, qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques.

Lorsqu’il s’agit de manger à l’extérieur, le Dr. Stewart recommande de faire des choix intelligents, comme demander des portions plus petites, choisir des plats riches en fruits et légumes, et éviter les aliments frits et riches en gras. Il conseille également de rester attentif aux portions et de ne pas manger plus que nécessaire.

En termes de mode de vie, le Dr. Stewart souligne l’importance de l’exercice régulier pour maintenir un cœur en bonne santé. Il recommande de viser au moins 30 minutes d’exercice modéré à intense cinq jours par semaine, pour renforcer le cœur et améliorer la circulation sanguine.

Le maintien d’un poids santé est également essentiel pour la santé cardiaque. Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques, et le Dr. Stewart conseille de maintenir un poids santé en suivant un régime alimentaire équilibré et en faisant de l’exercice régulièrement.

Enfin, le Dr. Stewart souligne l’importance de prendre soin de sa santé mentale pour maintenir un cœur en bonne santé. Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent affecter la santé cardiaque, il est donc crucial de trouver des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, le yoga et le maintien de relations positives.

En conclusion, maintenir un cœur en bonne santé commence par une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, graisses saines et glucides complexes. Combiné à l’exercice régulier, à la gestion du poids et au maintien d’une bonne santé mentale, ces habitudes peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques et à maintenir un cœur fort et en bonne santé. Il est important de se rappeler que la santé cardiaque est un voyage continu, et qu’il est essentiel de prendre soin de son cœur à tout âge.

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